Мои клиентки с синдромом раздраженного кишечника развивают в себе осторожность к некоторым продуктам. Они знают, что если они попьют кофе или молоко, съедят сыр, пиццу или например, какую-нибудь свеклу, нужно точно будет бежать в туалет.
И избегают этих продуктов.
Непереносимость продуктов может быть и у здоровых людей по разным причинам: индвидуальные особенности и реакции, выработанная склонность (например, в детстве вы нормально пили молоко, но потом, в течении жизни, началась реакция на молочное)
И тут даже сложно бывает сказать, психологическая это проблема или физиологическая. Потому что человек — сложное существо, и в организме одно влияет на другое. Вы можете помнить, что вам было плохо после сыра, с тревогой ожидать этой реакции снова, и автоматически программировать себя на эту реакцию.
Потому что поднимается тревога — и вот она реакция. Тревога порой будоражит кишечник даже больше, чем какая-нибудь клетчатка или кофеин.
Или у вас действительно нашли непереносимость каких-то лактозы, глютена, будет влиять и это.
Как понять, что реакция на еду у вас психологическая?
— Она может то быть, то не быть. Например, вы едите некий сыр, и один раз вы бежите после него в туалет, а в другой раз нет.
— У вас нет реакции на продукт, если вы не знаете, что он есть в блюде. Например вы поели что-то и лишь через какое-то время узнали, что в этом салате оказывается был этот сыр, но внезапно вы перенесли это нормально.
— У вас отличается реакция в зависимости от того, в каком месте вы находитесь. Например, если вы едите опасную еду дома или в отпуске, ничего вас не беспокоит.
Но даже если ваш организм реагирует на продукты, у некоторых людей это не вызывает никаких эмоций, а у моих клиенток с СРК возникает тревога, которая только усиливает ненужные позывы, потому что:
— а вдруг не успею добежать до туалета,
— а вдруг туалеат не будет,
— а вдруг опозорюсь.
И уже не различить, где реакция вызвана тревогой, а где реальной непереносимостью.
Как же избавиться от осторожности перед продуктами?
1. Вспомните, когда живот начал реагировать на продукт. При каких условиях?
Скорее всего, это было еще до СРК, но вы не обратили внимание.
Например, моей клиентке говорила мама: не ешь столько овощей, тебя будет пучить. Все, что вы слышите от родителей, даже если вы уже взрослые, проникает вам в голову и программирует вас, хотите этого или нет.
Или какой-то продукт связан у вас с негативным опытом, а вы этого даже не помните. Другая клиентка получила реакцию на карбонару, потому что она сцепилась в ее памяти с бывшим молодым человеком, который когда приезжал к ней, постоянно просил ее приготовить.
Когда вы найдете корень реакции, дело останется за малым — надо будет разорвать эту реакцию (это можно сделать буквально за 15 минут). Но иногда даже простого осознания хватает.
Если пытаться самостоятельно разорвать эту связь, подумайте — откуда у мамы информация о том, что овощи вызывают вздутие, чем она была полезно ей, и как помогала. Найдите отличия в ее и в своей ситуации. Найдите опровержения: есть ли среди ваших знакомых люди, которые едят овощи и их не пучит и т. д.
2. Вторым шагом я даю клиенткам медитацию. С помощью этой медитации организм учится усваивать пищу, на которую была реакция. Если это реакция не врожденная, можно убрать из нее все психологическое, и тогда организм будет лучше справляться.
Чтобы выполнить эту медитацию, не приходится прикладывать никаких усилий, просто лечь, закрыть глаза и несколько дней ее послушать.
3. И последний шаг — проверка в реальных условиях
После того, как мы выполнили предыдущие шаги, можно тестировать новую реакцию. Например, добавлять продукт понемногу, в безопасных условиях.
Экспериментируйте, но по чуть-чуть. Возможно у вас непереносимость не самого продукта, а количества, в котором вы его едите. Или способа обработки (например, там много соли, масла или жира или еще чего-то).
Проводите эксперименты дома и начинайте с малого — с одного кусочка или одной чайной ложки. Ешьте продукт в разных видах, пока не закрепится новая реакция.
Вот такие простые шаги, чтобы убрать осторожность перед продуктами, если ваша непереносимость только в голове.