Справиться с симптомами в ситуации легко. Допустим, вы тревожитесь и живот крутит перед выходом из дома, совещанием, поездкой в транспорте. Найти причины синдрома раздраженного кишечника именно в этих ситуациях не составляет труда.
Почти сто процентов когда-то давно был случай, с которого все началось. Поездка в транспорте или совещание, когда боли, колики или диарея появились первый раз. Надо лишь переформатировать полученный опыт, и тогда проблема исчезнет.
Но гораздо сложнее справиться, если симптомы не зависят от ситуации. То болит после еды, то не болит. Колики или вздутия появляются просто так: на работе или дома, или даже когда проснешься ночью и начинаешь смотреть, что происходит с организмом.
Как определить, связаны ли симптомы с какими-то событиями или нет?
1. Симптомы связаны с какими-то факторами, но вы этого не понимаете, поскольку не отслеживаете.
Поможет дневник, в котором надо максимально подробно записывать, что произошло до боли, чего вы ожидали в этот день. А также что вы съели, сколько по объему и когда вы ели в течение дня, как это было термически обработано.
Дневник придется вести и в те дни, когда симптомов не было, потому что иногда СРК накрывает через несколько дней после эмоционального события.
2. Симптомы связаны не с событиями, а с мыслями.
«Что если у меня сейчас заболит?»
«А вот кольнуло сейчас в животе – вдруг сейчас будет сильнее?»
«А можно ли мне это есть?»
«А заболит или нет, если это сейчас съем?»
Мысли вызывают тревогу, а тревога вызывает напряжение, спазмы и реакцию ЖКТ. Возникает самосбывающееся пророчество, вот вы подумали, что заболит и заболело.
Откуда берется тревога? Ничего не растет на пустом месте.
Тревога опирается на прошлый опыт. И она защищает вас от худшего варианта развития событий, который когда-то был.
Вы отравились и не могли сразу получить помощь врача. У вас был постинфекционный СРК, а гастроэнтерологи не могли быстро вас вылечить. Сформировалось убеждение: раз колет или болит, значит опять все по новой, и это вызывает тревогу, а тревога вызывает боли.
Вот такой замкнутый круг. Тревога должна защищать от худшего сценария, а она его вызывает.
3. Когда-то произошло событие, в котором психика попала в тупик, при этом не прожитые и не использованные по делу эмоции ушли в тело, и теперь напоминают о себе симптомами в похожих ситуациях.
Вот пример ситуации: в дом клиентки обманом ворвался бывший молодой человек и начал угрожать ей ножом. Тогда все закончилось хорошо, но страх, который возник тогда, теперь «сцепился» с обстановкой дома, и ни дома, ни в закрытых помещениях она не чувствует себя безопасно. Постоянное ощущение тревоги дает симптомы в животе.
Как же самостоятельно выявить, если ли у вздутия, колик, диареи эмоциональные причины?
1. Ведите пищевой дневник: фиксируйте не только то, что вы съели, но и когда (утро, день, вечер), сколько именно по объему еды вы съели, как она была обработана, были ли какие-то мысли до еды и во время еды.
Вносите в пищевой дневник, когда были симптомы, какие и сколько они длились.
Так можно исключить или подтвердить влияние продуктов, а также понять, тревожитесь ли вы в принципе по поводу еды или каких-то конкретных продуктов.
Но у пищевого дневника есть неприятная особенность: если вы до этого не волновались по поводу еды, то ведением дневника вы рискуете создать связь «еда = тревога».
2. Ведите обычный дневник. Пишите по 5-10 минут утром и вечером все, что придет в голову. Так вы найдете у себя повторяющиеся тревожные мысли и беспокойства.
Чтобы понять, влияют ли они на симптомы, вспомните когда они у вас начались (до или после симптомов)? Были ли в это же время события, которые спровоцировали мысли и чувства, который сейчас отражаете в дневнике? Симптомы возникли до, во время или после этих событий?
3. Этот пункт вытекает из предыдущего. Проанализируйте, когда начались симптомы и когда обострились. Что происходило в это время в вашей жизни? Или за 1-2 месяца или в течение года до начала симптомов? Так вы поймете, есть ли что-то, что осталось непрожитым и ушло на уровень тела.
На диагностической консультации я ищу, связаны ли ваши симптомы с какими-то событиями, или мыслями, или ситуациями прошлого. Только это занимает не недели, как в случае с дневником, а 40 минут. Если эта связь есть, от нее можно избавиться и СРК уйдет.
Как записаться на диагностическую консультацию?
Напишите мне о своем желании тут: Перейти в ВК
(другие способы связи со мной здесь)