Я помогаю людям с СРК избавиться от спазмов в животе, холодного пота и навязчивых мыслей «успею ли в туалет» в метро, в автобусе, среди людей и перед выходом из дома.
Это происходит так:
Мы стираем из памяти ситуации, где вы не добежали до туалета или успели туда в последний момент. Где вас не выпускали в туалет. Где вы услышали, как коллеги обсуждают, как часто выходите в туалет на собраниях.
Но это лишь первый шаг. Необязательный. Ведь у двух из трех клиентов не было подобных ситуаций, и человек сам накрутил себя мыслями «не успею добежать до туалета» и «что подумают люди».
Вторым шагом убираем причины тревоги:
— это ужас не проконтролировать себя,
— что люди скажут/подумают («вот будет стыдобища»)
— подведу других людей, причиню им неудобства (буду бегать в туалет, они будут меня ждать и испорчу другим время).
Третьим шагом устраняем реакцию на вещи, которые вызывают спазмы в животе:
— это навязчивые мысли о туалете,
— слова близких («как себя чувствуешь?», «не хочешь в туалет?»)
— образы (набитый автобус, вход на станцию и платформа метро, закрытая дверь кабинета на собрании)
В ходе работы я даю клиентам простые рекомендации. Если человек выполняет их, на избавление от СРК требуется меньше времени – не два месяца, а один – и тревога по поводу ЖКТ уходит навсегда.
Вот эти простые рекомендации:
1. Переносите консультацию, если вы плохо себя чувствуете или болеете. Даже если вы заболели с утра в день, когда должна была быть консультация, отмените. Не надо приходить на созвон с температурой и слабостью. Если вы устали или не выспались – то же самое.
2. До начала консультации уберите из комнаты домашних животных, которые ходят по столу или скулят, отвлекая вас. Предупредите домашних, чтобы не мешали. Обеспечьте тишину и безопасную атмосферу.
3. Отключите логику. На консультациях нужно делать то, что я прошу, а то, чего я не прошу, не делать. Ничего сложного я не требую: что-то вспомнить, что-то представить, отвечать на мои вопросы первое, что придет в голову. И тогда вы получите результат, хоть и не понимаете почему (это и не нужно)
4. Выполняйте все домашние задания. Тридцать процентов эффективности вы получите на консультациях, и остальные семьдесят процентов от того, что делаете дома. Домашние задания не требуют привлечения других людей, близких и родственников. Единственное, что они требуют – времени от 10 до 30 минут в день.
5. Не пользуйтесь на время нашей работы чатом GPT и прочими нейронками для «психологических советов».
Если соблюдать эти простые правила:
— Вы придете на консультацию полными сил и «в ресурсе» (как бы меня не раздражало это слово, оно тут максимально точно подходит). Ваша психика перестроит нейронные связи быстрее, и вы избавитесь от симптомов быстрее.
— Домашние животные и близкие не отвлекут вас от работы, и мы не потратим дополнительные консультации на то, что не успели доделать.
— Отключив голову и логику, вы рискуете получить результат за несколько минут. Но клиенты с СРК и тревожностью настолько боятся потерять контроль, что все время пытаются понять и проанализировать, что сейчас происходит на консультации (ничего опасного, я пытаюсь решить вашу проблему).
Клиенты, которые следуют рекомендациям, избавляются от позывов, спазмов в животе и тревоги за месяц.
Вот пример:
Клиентка с генерализированным тревожным расстройством (это когда тревога возникает неожиданно, в самых разнообразных ситуациях и без причины) выполняла все рекомендации и домашнюю работу, и через 4 консультации не тревожилась перед выходом из дома и в транспорте.
В противном случае:
— Если приходите на консультацию усталыми, не выспавшимися и больными, толку от работы не будет. Я использую методы, которые требуют полной включенности.
Консультация с психологом – это не приятный массаж в конце дня, а полноценная работа, в ходе которой угасают старые нейронные связи и возникают новые.
«Я выжата как лимон, но в приятном смысле» – вот что говорят клиентки, которые работают на моих консультациях и получают результат.
— Если вас прерывают домашние, животные, люди с улицы (например, вы созваниваетесь с рабочего места или с парковки), вы затрачиваете время и энергию, чтобы снова успокоиться, расслабиться и вернуться в рабочее состояние. А если прерывания происходят часто, это в разы замедляет работу.
— Если вы не отключаете анализирование во время работы с психологом, то ничего не сработает.
Вы уже думали, размышляли, искали причины. Это не помогло. Вы головой понимаете, что чем больше тревожитесь, тем больше крутит живот, и это тоже не помогает. Потому что проблема не логическая, а эмоциональная.
— Если вы не выполняете домашние задания, смысл работы теряется. На консультации у меня вы проводите 1,5 часа в неделю, а остальное время вы живете свою жизнь.
Цель домашних заданий – внести в вашу жизнь небольшие изменения, которые разрушат тревогу и постоянные мысли о туалете.
— Если вы в ходе нашей работы анализируете свое состоянии с помощью ИИ и спрашиваете советов у нейронок, вы работаете одновременно с двумя психологами, причем один из которых вам угождает и подстраивается под вас.
Да в моменте вы успокаиваетесь. Но настоящий, долгосрочный результат они не дают, и мешают продуктивной работе. Тревога если и уходит, то она возвращается.
Перед началом работы я провожу предварительную консультацию, на которой выясняю, могу ли вам помочь.
На предварительной консультации я:
– отсеиваю людей, которым я не смогу помочь, как бы не старалась (из-за того, что мне не с чем работать как психологу, или проблема была психологической, но ушла на физиологию, или на человеке не работают мои методы)
– нахожу причины, из-за которых у вас крутит живот перед выходом из дома или в транспорте. Это из-за привычки, или мыслей, или конкретных страхов.
– определяю, какая тактика работы вам подходит, и это экономит время работы и позволяет бить точно по мишеням
После предварительной консультации люди:
Во-первых, понимают, решается ли проблема через психолога.
Во-вторых, узнают, какие неочевидные препятствия мешают спокойно, без тревоги и спазмов в животе выйти из дома.
В-третьих, находят надежду на выздоровление, и даже обычная беседа, где я не применяют никаких техник и методов, меняет ситуацию к лучшему. Клиенты после диагностики отмечают, что им становится лучше.
Предварительная консультация занимает от 20 до 40 минут, проходит с видео. Для записи пишите в ВК.