Четыре консультации, чтобы избавиться от тревожных спазмов и желания бежать в туалет при выходе из дома.
Восемьдесят процентов моих клиенток получают стойкие улучшения в срок от 4 консультаций. Потому что я создала систему, как этого добиться.
У вас есть симптомы (позывы, нарастающая тревога в животе, мысль – а вдруг не добегу до туалета), а есть ситуации, в которых все это с вами происходит.
Ситуаций с тревогой и спазмами в животе может быть несколько: вы собираетесь выйти из дома, вы ждете поезд на платформе метро или автобус на остановке. Вы на совещании или на собрании, откуда нельзя выйти. С каждой из них надо работать отдельно.
Причина тревожных позывов может быть разная. Очень конкретная. Например, вы как-то раз не добежали до туалета. И воспоминания об этом до сих пор вызывает дрожь, стыд и холодный пот. На работу с такими вещами, требуется минимум одна консультация. А как-то раз у меня была клиентка, с которой мы зачищали ее первую паническую атаку целых 5 встреч.
А бывает такое, что страх не добежать до туалета в принципе растет из событий, с туалетом никак не связанных. Например, одну мою клиентку в детстве заперли в кабинете и не выпускали. Из-за этого она не могла находиться в помещении, если знала, что не сможет оттуда выйти, и у нее там крутило живот.
Или это может быть ситуация, где вас засмеяли и пристыдили, из-за чего сформировался страх «а что подумают люди»? На каждый такой «корешок» тревоги может потребоваться от 20 минут до нескольких консультаций.
Мы разбираемся с тем, что вызывает страх и позывы сейчас: это ваши мысли, это образы (например образ наполненного автобуса, процесса сбора и выхода из дома). Каждый такой элемент требуется от 20 минут до целой консультации.
Важно закрепить изменения в психике. Поэтому между консультациями я даю домашние задания. Каждый блок упражнений необходимо выполнять не менее недели, чтобы мозг перестал тревожиться. И минимум месяц необходим, чтобы все встроилось и закрепилось.
Как мы работаем на консультациях?
Мы созваниваемся в назначенное время. Если вы опаздываете, время опоздания вычитается из времени консультации. Если вы не приходите через 15 минут и никак не объясняете отсутствие, консультация считается проведенной и оплаченной (деньги за нее не возвращаются).
Приходить нужно в работоспособном состоянии. Если вы будете не выспавшаяся, уставшая и вымотанная (после долгого рабочего дня), голодная или заболевшая, продуктивной работы не получится, мы лишь потеряем время.
Когда вы приходите на консультацию, ваша задача выполнять все, что прошу. Ничего особенного я не прошу: ответить на вопрос, о чем-то подумать, выполнить небольшое упражнение с закрытыми глазами (например, представить что-то).
На консультациях мы не разговариваем о вашей маме, не ходим в прошлые жизни, не рисуем таблички с мыслями и эмоциями. Я не спрашиваю, что вас тревожило на этой неделе. У нас есть цель: сделать так, чтобы в определенных ситуациях живот был спокоен, и мы работаем над этим.
Моя задача в том, чтобы использовать все мои знания, навыки, опыт и избавить вас от тревоги и навязчивых мыслей. Ваша задача в том, чтобы выполнять то, что я прошу на консультациях и между консультациями. Говорить, если что-то не получается или есть препятствия – и тогда я объясняю, что непонятно, или используют другой метод, и вы избавляетесь от проблемы максимально быстро.
На первой консультации я около 20-30 минут задаю вопросы, чтобы удостовериться, все ли препятствия к тому, чтобы избавиться от тревоги/мыслей/спазмов в животе найдены.
Точно формулируем цель: как вы поймете, что страх не добежать до туалета в прошлом?
Например: клиентка хочет в идеале, чтобы перед выходом или поездке ее не посещали мысли, что в дороге понадобится туалет, и чтобы эти мысли не провоцировали спазмы в животе
«Я просто собираюсь и выхожу из дома за 5 минут, спокойно и с легкостью, думаю о предстоящих делах, живот при этом спокоен».
Далее я рассказываю стратегию нашей работы, объясняю, каким методом мы будем работать, как он должен сработать, чтобы ваша тревога ушла.
Убираем причины, на которых растет ваша тревога.
Что получают клиенты сразу на 1 консультации – техники экспресс-помощи, которые помогут вновь ощутить контроль над своим кишечником. Их я подбираю (иногда создаю) индивидуально под каждый случай.
Противотревожные стратегии, которые помогают развалить саму суть тревоги. Клиенты их применяют дома, а на консультации мы разбираемся с тем, с чем нельзя поработать самостоятельно.
Результаты мои клиентов после первой консультации:
«Когда была машине – я повторила технику несколько раз, успокоилась, вышла покурить, и уже не было того, что срочно надо выйти в туалет».
«Вчера ездила на такси, живот не прихватывало. Утром поехала натощак, но на второй точке, куда надо было заехать, поела и поехала дальше без тревоги»
«Стала меньше тревожиться, стала спокойнее, применяла техники, работала с мыслями. Когда паника накрыла в метро – быстро применяла технику и отпускало»
«Ходила к зубному, полтора часа там сидела, и живот бурлил, но я сама себе сказала, что это от еды, потом спокойно доехала домой».
«Стала меньше переживать, что на людях плохо станет»
«Я меньше стала думать о животе, первый день после нашей консультации болел живот, но уже меньше обращала на это внимание».
«Стала лучше засыпать. Получается, что всю жизнь жила с зажимом в спине, а сейчас вся шея, плечи и спина расслабилась. Не очень много выходила, проще было собраться и пойти. Пока ждала мужа в магазине – опять начиналась нервозность и крутило живот, но быстро отпускала ситуацию. Стала меньше прислушиваться к животу».
На второй консультации я проверяю домашнее задание, спрашиваю о том, что улучшилось (если нужно корректирую стратегию работы исходя из того, что произошло на неделе с клиенткой)
Продолжаем работу над причинами тревоги из прошлого.
Переходим к причинам, которые в настоящий момент вызывают страхи и тревогу перед выходом из дома или в транспорте.
Это навязчивые мысли, которые невозможно остановить и самопрограммирование (а вдруг это опять начнется?), это сканирование себя и прислушивание к ощущениям, это страх своих ощущений, это ритуалы, которые только закрепляют страх (например, многократное посещение туалета)
Результаты мои клиентов после второй консультации:
«Гуляла на днях, дошла до соседнего района, было все в порядке. На автобусе ехала и все нормально было. Намного увереннее себя чувствую».
«Были дни, когда спокойно выходила из дома, даже если не сходила в туалет до выхода».
«За эту неделю диареи не было ни разу».
«Раньше всегда опаздывала, а как только с первого дня вышла после отпуска, все нормально. Раньше мысли сами лезли в голову, я не могла ничего поделать. А теперь все исчезло. Я совершенно не думаю о животе».
На третьей консультации вновь проверяю домашнее задание, спрашиваю том что улучшилось.
Если нужно снова корректирую стратегию работы исходя из того, что произошло на неделе с клиентом или продолжаю работать по прежней стратегии, если у клиента пошли значительные улучшения.
Касаемся всех ситуаций, в которых тревога и спазмы еще остаются.
Результаты клиентов после третьей консультации:
«Еще бурлит живот перед выходом, но без побегушек в туалет»
«Я не выходила из метро на неделе, максимум 2 раза хожу в туалет с утра, вчера спокойно прошлась и прогулялась по парку и сходила в кино, нет позывов, как раньше было».
«Уверенность появилась, и я как-то особо не думаю о кишечнике».
«Живот тихо себя ведет, заметила, что давно не прощупываю его и не сканирую. Стала больше есть сладкого, и дискомфорта не было».
На четвертой консультации проверяем, точно ли достигнули цель, которую формулировали на первой встрече. В конце даю домашнее задание на первое время, для профилактики.
Результаты клиентов после четвертой консультации:
«Долго добиралась до дома, в итоге встряла в пробке, но вообще никакого дискомфорта не было».
«Почти не было навязчивых мыслей».
«Спокойно ехала без навязчивых мыслей в метро»
«И в магазине, когда очередь, и выход из дома был беспроблемно».
«Закрепился стул»
«Абсолютно нет страха, что обпоношусь по пути из дома или домой».
Что происходит в конце четвертой консультации?
Первый вариант: мы успешно поработали. Затронули все ситуации, где возникают симптомы, и проблема решилась. Вы спокойно выходите из дома, сидите на совещаниях, ездите в транспорте. На этом можно расстаться. Или, если есть другой запрос, не связанный с СРК, по желанию продолжаем работу над тем, что беспокоит.
Второй вариант: мы убрали реакции, но не во всех ситуациях. Например, перед выходом из дома все спокойно, а в транспорте и пробках живот все еще крутит. Или тревога снизилась, но не ушла совсем. Тогда продолжаем работу, я оцениваю ситуацию и говорю, сколько примерно консультаций еще потребуется – 1-2 или еще блок из 4.
Если симптомы снизились до 50-60 процентов, и тревога еще остается, то также проводим еще один блок из 4 консультаций. Такие случаи бывают, потому что все люди разные – с разным опытом, с разной скоростью работы нервной системы, с разными возможностями.
Занимаемся до результата, если вы тоже готовы продолжить.
Третий вариант: мы работали-работали, но изменений нет никаких. Вы как боялись выходить из дома, так и боитесь. В этом случае (при условии, что вы выполняли все мои задания дома и рекомендации) мы расстаемся, я возвращаю вам деньги за проведенные консультации.
Я никого не беру в работу без предварительной консультации.
На предварительной консультации вы:
1. Поймете, сложный ваш случай или нет, и сколько обычно консультаций требуется для решения такой проблемы (их количество часто зависит от количества ситуаций, где вас беспокоит кишечник)
2. Познакомитесь со мной и решите, хотите ли дальше со мной решать проблему. Предварительная консультация сама по себе не обязывает дальше работать со мной.
3. Определим, чего конкретно вы хотите. «Не думать о кишечнике и чтобы не крутило живот» — это не цель, а вот чувствовать себя спокойно, расслабленно, при этом собираться и выходить из дома за 5 минут уже больше похоже на цель. Точная цель увеличивает шансы на успех на 50 процентов.
4. Определим, что мешает избавиться от тревоги. Обычно это: страхи, что не проконтролируете себя и не добежите до туалета, страх стыда («что подумают люди») и закрепившаяся привычка мозга.
5. Расскажу стратегию, как бы я работала с этими препятствиями в вашем случае.
Запишитесь на предварительную консультацию прямо сейчас (напишите мне в ТГ , в Максе или в ВК) чтобы вернуться к жизни без СРК.