Пять консультаций, чтобы избавиться от тревожных спазмов и желание бежать в туалет при малейшем стрессе. Почему начинаем с пяти?
Зачем нужно целых пять консультаций, чтобы выходить на улицу без мыслей о том, что в любой момент понадобится надо искать уборную?
Потому что у вас есть симптомы (позывы, нарастающая тревога в животе, мысль – а вдруг не добегу до туалета), а есть ситуации, в которых все это с вами происходит.
Ситуаций с тревогой и спазмами в животе может быть несколько: вы собираетесь выйти из дома, вы ждете поезд на платформе метро или автобус на остановке. Вы на совещании или на собрании, откуда нельзя выйти. С каждой из них надо работать отдельно.
Причина тревожных позывов может быть разная. Очень конкретная. Например, вы как-то раз не добежали до туалета. И воспоминания об этом до сих пор вызывает дрожь, стыд и холодный пот. На работу с такими вещами, требуется минимум одна консультация. А как-то раз у меня была клиентка, с которой мы зачищали ее первую паническую атаку целых 5 встреч.
А бывает такое, что страх не добежать до туалета в принципе растет из событий, с туалетом никак не связанных. Например, одну мою клиентку в детстве заперли в кабинете и не выпускали. Из-за этого она не могла находиться в помещении, если знала, что не сможет оттуда выйти, и у нее там крутило живот.
Или это может быть ситуация, где вас засмеяли и пристыдили, из-за чего сформировался страх «а что подумают люди»? На каждый такой «корешок» тревоги может потребоваться от 20 минут до нескольких консультаций.
Далее мы разбираемся с тем, что вызывает страх и позывы сейчас: это ваши мысли, это образы (например образ наполненного автобуса, процесса сбора и выхода из дома). Каждый такой элемент требуется от 20 минут до целой консультации.
Важно закрепить изменения в психике. Поэтому между консультациями я даю домашние задания. Каждый блок упражнений необходимо выполнять не менее недели, чтобы мозг перестал тревожиться. И минимум 4-5 недель необходимо, чтобы все встроилось и закрепилось.
Как мы работаем на консультациях?
Мы созваниваемся в назначенное время. Если вы опаздываете, время опоздания вычитается из времени консультации. Если вы не приходите через 15 минут и никак не объясняете отсутствие, консультация считается проведенной и оплаченной (деньги за нее не возвращаются).
Приходить нужно в работоспособном состоянии. Если вы будете не выспавшаяся, уставшая и вымотанная (после долгого рабочего дня), голодная или заболевшая, продуктивной работы не получится, мы лишь потеряем время.
Когда вы приходите на консультацию, ваша задача выполнять все, что прошу. Ничего особенного я не прошу: ответить на вопрос, о чем-то подумать, выполнить небольшое упражнение с закрытыми глазами (например, представить что-то).
На сессиях мы не разговариваем о вашей маме, не ходим в прошлые жизни, не рисуем таблички с мыслями и эмоциями. Я не спрашиваю, что вас тревожило на этой неделе. У нас есть цель: сделать так, чтобы в определенных ситуациях живот был спокоен, и мы работаем над этим.
Моя задача в том, чтобы использовать все мои знания, навыки, опыт и избавить вас от тревоги и навязчивых мыслей. Ваша задача в том, чтобы выполнять то, что я прошу на консультациях и между консультациями. Говорить, если что-то не получается или есть препятствия – и тогда я объясняю, что непонятно, или используют другой метод, и вы избавляетесь от проблемы максимально быстро.
На первой консультации я около 20-30 минут задаю вопросы, чтобы удостовериться, все ли мы нашли на диагностической консультации или есть еще внутренние препятствия к тому, чтобы избавиться от симптомов.
Точно формулируем критерии достижения цели: например, как вы поймете, что тревоги перед выходом из дома больше нет? Далее я рассказываю стратегию нашей работы, объясняю, что будет происходить. Мы убираем эмоциональный заряд с прошлых событий, связанных с вашей проблемой, если таковые имеются. В конце даю домашнее задание.
Вторая консультация: проверяю домашнее задание, спрашиваю об изменениях. Продолжаем работу над прошлыми событиями. Переходим к причинам, которые в настоящий момент вызывают страхи и тревогу перед выходом из дома или в транспорте. В конце даю домашнее задание.
Третья консультация: продолжаем убирать внутренние препятствия. Касаемся всех ситуаций, в которых тревога остается сейчас. В конце даю домашнее задание.
Четвертая консультация: если все по плану, тут уже у клиентки есть изменения, мы закрепляем их. Проверяем, точно ли достигнули цель, которую формулировали на первой встрече. В конце даю домашнее задание на первое время. Если на четвертой консультации все хорошо, мы проводим пятую через несколько недель, чтобы оценить изменения и доделать работу, если это необходимо.
Пятая консультация: если работа затянулась, на пятой консультации делаем то, что описано было на четвертой. По желанию клиентки, если есть проблемы в других сферах и она хочет их решить, делаем эту встречу диагностической и приступаем к следующей проблеме.
Что происходит в конце пятой консультации?
Первый вариант: мы успешно поработали. Затронули все ситуации, где возникают симптомы, и проблема решилась. Клиентка спокойно выходит из дома, сидит на совещаниях, ездит в транспорте. На этом можно расстаться. Или, если есть другой запрос, не связанный с СРК, по желанию продолжаем работу над тем, что беспокоит.
Второй вариант: мы убрали реакции, но не во всех ситуациях. Например, перед выходом из дома все спокойно, а в транспорте и пробках живот все еще крутит. Или тревога снизилась, но не ушла совсем. Тогда продолжаем работу, я оцениваю ситуацию и говорю, сколько примерно консультаций еще потребуется – 1-2 или еще блок из 5. Занимаемся до результата.
Третий вариант: мы работали-работали, но изменений нет никаких. Вы как боялись выходить из дома, так и боитесь. В этом случае (при условии, что вы выполняли все мои задания дома и рекомендации) мы расстаемся, я возвращаю вам деньги за проведенные консультации.
Я никого не беру в работу без предварительной диагностической консультации.
На диагностической консультации вы:
1. Поймете, сложный ваш случай или нет, и сколько обычно консультаций требуется для решения такой проблемы (их количество часто зависит от количества ситуаций, где вас беспокоит кишечник)
2. Познакомитесь со мной и решите, хотите ли дальше со мной решать проблему. Диагностическая консультация сама по себе не обязывает дальше работать со мной.
3. Определим, чего конкретно вы хотите. «Не думать о кишечнике и чтобы не крутило живот» — это не цель, а вот чувствовать себя спокойно, расслабленно, при этом собираться и выходить из дома за 5 минут уже больше похоже на цель. Точная цель увеличивает шансы на успех на 50 процентов.
4. Определим, что мешает избавиться от тревоги. Обычно это: страхи, что не проконтролируете себя и не добежите до туалета, страх стыда («что подумают люди») и закрепившаяся привычка мозга.
5. Расскажу стратегию, как бы я работала с этими препятствиями в вашем случае.
Запишитесь на диагностическую консультацию прямо сейчас (напишите в ВК или ТГ, или заполните форму записи), чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком и вернуться к жизни без СРК.
